Aralıklı Oruç Saatleri Nasıl Olmalıdır?

Son yıllarda sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü denildiğinde akla ilk gelen beslenme modellerinden biri aralıklı oruç (intermittent fasting) sistemidir. Ancak bu beslenme şeklinden verimli sonuçlar alınabilmesi için doğru saat aralıklarının belirlenmesi büyük önem taşır. Uzm. Nagihan AKKAŞ, aralıklı oruç uygulayan danışanlarına özel olarak saat aralıklarını kişiselleştirerek planlama yapmanın etkili olduğunu vurguluyor.

Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı oruç; günün belirli saatlerinde yemek yeme ve kalan saatlerde tamamen oruç tutma prensibine dayanır. Bu model, metabolizmayı destekler, insülin hassasiyetini artırır ve yağ yakımını kolaylaştırabilir.

Hangi Saat Aralıkları Uygun?

En yaygın aralıklı oruç modelleri:

16:8 modeli: 16 saat oruç, 8 saat beslenme
Genellikle sabah kahvaltısı atlanır. Örneğin, ilk öğün saat 12:00’de alınır, son öğün 20:00’de olur.

18:6 modeli: 18 saat oruç, 6 saat beslenme
Daha sıkı bir modeldir, kilo verme hedefi olan bireyler için uygundur.

20:4 modeli: 20 saat oruç, 4 saat beslenme
İleri düzey kullanıcılar için önerilir, ancak mutlaka bir uzmandan destek alınmalıdır.

Uzm. Nagihan AKKAŞ, bu saatlerin kişisel yaşam tarzına, uyku düzenine, günlük aktivite düzeyine ve sağlık geçmişine göre uyarlanması gerektiğini belirtmektedir.

En İdeal Başlangıç Saati Ne Olmalı?

Başlangıç için önerilen saat aralığı genellikle öğlen 12:00 – akşam 20:00 arasıdır. Bu saat dilimi hem sosyal yaşama uyumludur hem de metabolizmayı destekler. Ancak iş temposu, gece çalışmaları ya da farklı yaşam rutinleri olan bireylerde farklı bir saat aralığı belirlenebilir.